SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • plan na mase-do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2008-05-14 14:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomuzcie mi rozłozyc plan cwiczen na potezna mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20 2)Środa : *klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od srodka po 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2008-07-20 11:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest to dobry trening (masa miesniowa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2012-02-21 17:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening FBW do oceny 3 dniowy na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: Martwy ciąg 5s - Podciąganie uchwytem wąskim ?s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 2s Powtórzenia w granicach od 6 do 12?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2016-04-28 14:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening FBW do oceny 3 dniowy na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostą stojąc 2s/kolejny tydzien zmiana szerokości uchwytu B: Nogi: Wykroki z hantlami 5s Plecy: Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 2s/kolejny tydzień supinacja

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2016-04-28 19:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg Komentarz : fajnie poszło. Barki czuć cały czas. Ogólnie trening jak napisałem zdecydowanie należy zaliczyć do udanych. W piątek szykuje się dobra zabawa z przysiadami i wyciskaniem hantli Szama: Ogólnie to nie będę pisał co jadłem bo to chyba bezsensu. W każdym razie na pewno na + że usystematyzowałem swoje odżywianie i opiera się ono teraz [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-10-20 18:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan: sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2005-01-02 19:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW AB na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko też 80% triceps, 20% klatka pracuje. Dzięki za pomoc, wklejam ostateczną wersję planu jakby ktoś był zainteresowany: A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s uginanie ramion ze sztangą: 10x2s wyciskanie francuskie: 10x2s wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2016-04-18 14:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW AB na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    rzeczywiście ;-) A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s drążek podchwytem: 2s wyciskanie francuskie: 10x2s wspięcia na palce na suwnicy: 16x2s unoszenie nóg w podporze 2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s drążek nachwytem 3s military press: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2016-04-18 18:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig na mase do sprawdzenia BILL STARR 5X5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Dzień ciężki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie hantli na skosie: 2x20 Wspięcia: 3x30 Środa (Dzień lekki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek) 'Dzień dobry': [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2014-02-16 18:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..... Brak postępów....

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2009-07-03 09:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulożeniu planu na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-01-30 11:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rospiski

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2008-06-09 20:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do rozbuowy

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2012-03-11 09:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Informacje do dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-05-23 19:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2015-02-02 19:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.02.2013r. (poniedziałek) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-02-13 17:42:36

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2013-02-13 17:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zwalniamy po 36 urodzinach

    Post
    Po 35 roku życia

    Cześć i czołem! %-) Wczoraj byłam cicho, bo trochę zrobiła się zadyma w mirze domowym. Także podsumowując dzień wczorajszy: 35km rowerem (W sumie) do lekarza i z powrotem. Wieczorem godzinka jogi dla kondycji. Jadłospis: Płatki gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9101 Data: 2021-09-07 14:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-04-05 17:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW - korekta ; ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci klatki) 3s Barki: - wyciskanie z wybiciem 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu 3s - martwy na prostych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-08-01 17:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)